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男人想通过以下方式减肥：

1.严格控制食量：因为男人肚子大很重要的原因是吃的太多，导致能量超标，以脂肪的形式储存，所以需要严格的饮食控制；

2.避免过多的能量进入体内：尤其是饮食中的油炸食品，因为油炸食品中每1g脂肪可产生9kcal的热量，所以要严格控制油炸花生、薯条、羊肉串、油条等，使机体产生负的能量平衡，促进储存在胃中的脂肪分解和动员；

3.控制含糖食物的摄入：在严格控制脂肪摄入的基础上，含糖量高的食物也要严格控制，如精致的米饭、面条、零食、糕点、含糖饮料等，因为这些糖类每1g能产生4kcal的热量，所以也要严格控制；

4.运动：在严格控制饮食的基础上，适当的游泳、仰卧起坐等力量运动也能提高减肥效果。

本文到此结束，希望对你有所帮助。