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1.什么时候喝牛奶最好：要想让牛奶的药效充分发挥，一定要选择合适的时间。让我们看看什么时候是喝牛奶的最佳时间。

(资料图片仅供参考)

1.早餐后1-2小时喝牛奶。有些成年人有早上空腹喝牛奶的习惯。这种方法不科学。原因是经过一夜的睡眠和休息，人的胃早已排空，准备进食和消化食物。这个时候胃排空也很快，而且牛奶是液态奶，所以胃排出的比较快。

牛奶中的蛋白质在人体胃内被胃蛋白酶和小肠消化分解成各种氨基酸，然后才能被小肠吸收利用。空腹喝牛奶会很快使一部分蛋白质不分解成氨基酸，一部分氨基酸在小肠吸收前排入大肠。在大肠中，这些蛋白质和氨基酸被分解腐败成有害物质，使得宝贵的蛋白质无法充分发挥应有的作用。而且增加了人体的负担。

要改变这种情况，首先，早上不要空腹喝牛奶。什么时候喝牛奶最好？改为早餐后1-2小时喝牛奶。

面包和牛奶是很好的伙伴。早上吃早餐的时候，最好不要空腹喝牛奶。可以先吃点面包垫垫肚子。胃里有食物的时候，喝点牛奶润润胃，达到喝牛奶养胃的效果。

牛奶有催眠作用。早上，无论是工作还是学习，我们都需要能量。如果我们一大早就犯困，那肯定不好。所以一定要避免早上空腹喝牛奶。

喝牛奶前吃点淀粉类食物，比如馒头；早上喝牛奶时，要吃一些淀粉类食物，如馒头、米饭、面包、饼干、零食等。使牛奶能在胃里停留较长时间，使牛奶和胃液得到充分的酶解，使蛋白质得到很好的消化吸收。

2.晚上喝牛奶有利于休息和睡眠。晚上也是喝牛奶的好时候。为什么？

因为牛奶中含有能使人感到疲劳和困倦的生化物质L色氨酸和微量吗啡物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。

尤其是L-色氨酸，它是大脑合成羟基颜色的主要原料，血清素对大脑的睡眠起着关键作用。可以暂时抑制大脑的思维活动，从而使人想睡觉，而且没有副作用。

而且牛奶粘在胃壁上吸收，牛奶中的钙也能清除紧张感，所以更有利于老年人的睡眠。所以晚上喝牛奶是有好处的，有利于人的休息和睡眠。

3.睡前喝牛奶有利于钙的吸收。睡前喝牛奶是很多朋友爱做的事情。其实这是一个非常正确的选择。晚餐摄入的钙大部分是人体在睡前吸收利用的。

睡觉后，尤其是晚上零点以后，血液中钙的水平会逐渐降低，会促进甲状旁腺功能亢进。激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐溶解到血液中，维持血钙的稳定平衡。这种溶解是人体的自我调节功能，时间久了就会成为骨质疏松的原因之一。

晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可以慢慢被血液吸收，一整夜都在补充和平衡血钙，不需要再溶解骨骼中的钙，从而防止骨质流失和骨质疏松，所以睡前喝牛奶是有好处的。

但需要注意的是，牛奶中含有3.5-4.2%的脂肪，对于容易肥胖的人来说，这是一个非常高的数值。即使睡前喝牛奶，也建议喝脱脂牛奶。

每天喝500ML牛奶最合适。专家建议，喝牛奶时应尽量吃其他食物，这样才能更有效地促进牛奶的消化吸收。如果牛奶不消化，可以分几次喝少量牛奶，每次200ML左右，或者喝酸奶。

2.纯牛奶喝多了有什么危害：众所周知牛奶有补钙的作用。纯牛奶的钙含量很高，但磷的含量更高，这是牛奶和母乳的主要区别。磷和钙相互抑制。喝太多纯牛奶不能补钙，反而会造成缺钙。尤其是老年人，可能会加重骨质疏松。

皮肤过敏纯牛奶含有大量蛋白质，有些人对牛奶蛋白质过敏。这种现象随着喝纯牛奶时间的延长而加重，有的人免疫力差。喝纯牛奶，喝多了，容易皮肤过敏。

消化不良牛奶中蛋白质含量极高，需要肠胃功能良好的消化吸收。它消耗体内大量的乳糖酶和蛋白酶，长期食用可能会影响人的消化功能。

3.喝纯牛奶的注意事项：1。纯牛奶食用后会分解成乳糖，需要大量乳糖酶代谢。所以不要喝太多纯牛奶，以免乳糖不耐症。

2.纯牛奶食用后会产生气体。因此，有胃肠溃疡和胀气的人不适合饮用，以免加重症状。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。